Nutrir em Liberdade
Para ti, que procuras uma mudança de estilo de vida consistente e duradoura.
O Nutrir em Liberdade é um programa único, poderoso e 100% online.
Ao longo dos anos como nutricionista tenho aprendido muito, principalmente a escutar quem me procura. Por isso sei que o principal obstáculo a qualquer mudança é a forma como pensamos e como, inclusive, fomos levados a pensar. É com este conhecimento que quero trazer a mudança à tua vida.
A 2ª edição do Nutrir em Liberdade é a prova do impacto positivo que este programa teve na vida de todas as mulheres que disseram sim na edição anterior!
Tal como elas, vais poder mergulhar em vários módulos que considero essenciais na melhoria da relação com a comida.
Os Módulos
1
Estratégias de coaching
- Como potenciar a tua relação com a alimentação
2
Quem sou eu quando como?
- Qual é o meu padrão quando como?
- Relação entre situações, emoções e comida
3
Fome emocional
- Como identificar?
- Devo validar ou contrariar?
- Estratégias
4
A importância das palavras
- Há alimentos bons e maus?
- O que é ser saudável?
- O que é estar motivado?
- Qual é a diferença entre não posso e não quero?
5
Viagem à despensa e frigorífico
- O que tens em casa?
- Porque tens em casa?
6
Compras
- Como ler rótulos
- Como elaborar uma lista de compras eficaz
7
Comida de verdade
- Convidada especial
8
Como garantir refeições equilibradas
- Como compor o prato?
- Como garantir ficar saciada sem ter medo de comer em excesso?
- O que comer fora das refeições?
9
Planeamento de Refeições
- Estratégias para um planeamento realista e eficaz
- Exemplos práticos
10
Desbloquear crenças
- E quando há almoços/jantares com família e amigos?
- Como ser livre sem sentir culpa?
- Como aceitar o que está fora do meu controlo?
O que inclui
- 10 módulos que te vão ajudar a melhorar a tua relação com a alimentação
- Gravação de todas as sessões para que possas fazer tudo ao teu ritmo
- Acesso vitalício a todo o conteúdo
Bónus Extra!

Material de Apoio

Planeamento de Refeições Vegetarianas
Ebook com 11 receitas

Planificador de refeições reutilizável
O Nutrir em Liberdade é para ti se:
- Não tens pressa para mudar e estás disponível para embarcar numa viagem ao teu interior;
- Já fizeste inúmeras dietas mas continuas a sentir que não estás onde queres estar;
- Acreditas que há alimentos “bons” e “maus” e sentes culpa quando comes o que achas que é errado;
- Prometes que vais fazer tudo “direitinho” mas chegas ao final do dia e não consegues, sentindo que estás a falhar;
- Acreditas que para se ser “saudável” é preciso abdicar do que gostas e te faz feliz;
- Consideras que “gostar de comer e conviver” é incompatível com ter resultados.
- Atenção: Este programa não é indicado em casos de transtornos alimentares diagnosticados, tais como, anorexia e bulimia nervosas.
Comprar o Programa
No final do programa vais ser capaz de:
- Comer de forma mais consciente;
- Ver os alimentos como fonte de nutrientes e não como “bons” e “maus”;
- Ser livre nas tuas escolhas;
- Comer sem sentir culpa;
- Distinguir o que está no teu controlo e o que não está – e lidar bem com isso;
- Entender, verdadeiramente, o que significa comer de forma saudável;
- Respeitar o teu corpo e reconhecer que comer bem é um ato de amor próprio.
O que as participantes dizem sobre o Programa
A Ana tem um discurso super claro e calmo que me deixou muito confiante e confortável em expressar a minha relação com a comida. O curso estava muito bem organizado e completo, com conteúdos que me deixaram bastante surpreendida. O que mais gostei de aprender com este curso foi a parte do nutricoaching e a fome emocional que nunca tinha aprendido com outros profissionais. Acho que esta parte é fundamental, uma vez que há uma tendência para nos focarmos apenas no plano alimentar e não na relação com a comida (que em muitos casos é o grande problema de quem quer perder peso).
Apesar de ser uma pessoa que gosta de saber sobre nutrição, este curso veio mostrar e ensinar-me muitos pormenores que não fazia ideia serem importantes e que agora fazem uma diferença considerável na minha forma de me relacionar com a comida.
Maria Fonseca Freitas
Ouve também, aqui, a sua incrível transformação!
Foi um programa que abordou todos os temas a que se propôs. Aprendi sobre a cozinha vegetariana e como podemos aos poucos alterar os nossos hábitos tornando a nossa alimentação mais saudável e com espaço para tudo. Adorei e recomendo!
Maria Gabriela Filipe
O programa Nutrir em Liberdade fez acordar de novo em mim o entusiasmo para experimentar receitas vegetarianas.
Paula Quartin
Luto contra o meu peso desde muito cedo. Durante um tempo resulta mas depois tudo volta ao normal. E fui percebendo que muito do que acontecia estava ligado às minhas emoções mas quando estava focada em mim, eu conseguia alcançar não só a perda de peso mas liberdade e auto-estima. E este curso apareceu na altura certa, no momento em que eu precisava voltar-me para mim novamente. Os primeiros módulos foram isto mesmo, fazer-me ver de forma simples e esquemática onde estava a falhar mas também perceber se esses erros são para corresponder as minhas expectativas ou as dos outros. Serviu também para me respeitar enquanto indivíduo e dar-me espaço para poder dizer não de forma mais assertiva. Portanto, para mim não foi só mais um curso sobre nutrição mas de libertação.
Sara Rodrigues
O Nutrir em Liberdade é mais que um programa - é um compromisso para contigo. Eu sei que se estás aqui, se me estás a ler, queres dar este passo. Por ti, pela tua saúde, pelo teu bem‑estar.
Porque mereces!
Perguntas Frequentes
Como irei aceder ao conteúdo dos módulos?
Após estares inscrita no programa, terás acesso a uma área privada do meu site. Aí encontrarás uma plataforma onde estarão os conteúdos do programa.
Até quando terei acesso aos módulos?
Uma vez que estejas inscrita no programa e acedas à área privada do meu site, todos os conteúdos serão teus para sempre. No entanto, para que consigas ver transformações na forma como te alimentas, aconselho que sejas consistente na visualização de todos os conteúdos.
O programa inclui plano alimentar?
Não, o plano alimentar é algo muito individualizado pelo que não faz sentido estar incluído neste programa que é dirigido a várias pessoas.
Sofro de transtornos alimentares (anorexia/bulimia nervosas). Este programa é indicado para mim?
Por se tratar de uma situação delicada e específica, não aconselho a inscrição neste programa. Sugiro marcares uma consulta comigo.